Nors ir žinome Socialinis atsiribojimas yra viena iš svarbiausių koronaviruso (COVID-19) plitimo mažinimo dalių, ji taip pat yra viena iš sunkiausių. Bet dabar, kai kai kurie miestai ir valstybės panaikina socialinius atsiribojimus, susivienijimas su mūsų draugais pagaliau pasiekia vaisių. Nors tai yra įdomi žinia, susitikimas su artimaisiais taip pat gali varginti nervus . Pavyzdžiui, net jei mes nenorėtume nieko daugiau, kaip per sekmadienio vėlyvuosius pusryčius apkabinti savo BFF didelę ole mešką, mes galime priešintis bijodami išplisti ar sugauti virusą.
„Didžioji šalies dalis ilgą laiką užsiėmė tam tikru socialiniu atsiribojimu. Kai mes sušvelniname fizinio atsiribojimo apribojimus ir vėl pradedame bendrauti, turime ieškoti naujų būdų, kaip bendrauti “, - dr. Diana Concannon, PsyD, asocijuota Aljanso tarptautinis universitetas ir licencijuotas psichologas bei reagavimo į krizes ekspertas, sako „HelloGiggles“. „Atnaujinimo džiaugsmas siejamas su būtinybe keisti įpročius, kad būtų palaikoma sveikata ir sauga“.
tarte formos juostos pagrindo atspalvių diapazonas
Žemiau mes susisiekėme su keliais ekspertais, kad sužinotume kaip saugiai susisiekti su draugais dabar kai kurios valstybės panaikino socialinius atsiribojimus.
VIDEO
Prisiminkite: normalu jaustis nervingam susitikus su draugais Nors jūs palengvinsite savo naują įprotį, svarbu žinoti, kad vis tiek galite mylėti savo draugus ir jaudintis dėl jų susivienijimo.
'Einant į priekį, bus normalu, kad baimė ir nerimas kils, kai išsiaiškinsime, kas sveika ir tinkama, o kas ne', Daktarė Carla Marie Manly pasakoja HelloGiggles. „Mes ne tik stengsimės nustatyti, kas yra„ teisinga “sau, bet ir susidursime su kitų poreikiais, griežtumu ir sprendimais. Šis dviašmenis kardas apsunkins kelionę. Norėsime laikytis savo kurso, tačiau taip pat turėsime nuolat atsižvelgti į kitų poreikius ir rūpesčius “.
Kalbant apie jūsų nervų ir nerimo valdymą, Dr. Elena Touroni, PsyD, įkūrėja Mano internetinė terapija , sako „HelloGiggles“, kad gali būti naudinga pamatyti jūsų nerimą dėl draugų matymo per Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) , technika, kuria klientai siekia gyventi gyvenimą, paremtą savo vertybėmis ir tikslais.
„Norėčiau paraginti ką nors pasvarstyti, ką vertina savo draugystėje, ir pasverti psichologinę naudą, patirtą patyrus to asmens draugiją, palyginti su nerimu, kurį jis gali jiems sukelti“, - sako ji. „Paklauskite savęs, ko jums reikia, kad jaustumėtės saugūs. Jūs nenorite savęs stumti anksčiau laiko, bet taip pat nenorite, kad sustiprėjęs baimės jausmas sulaikytų jus nuo gyvenimo. Apsvarstykite, koks žmogus norite būti, tada pasirinkite, ar norite eiti tuo keliu, nepaisant to, ką jūsų emocijos ar mintys gali jums pasakyti “.
Laikykitės fizinio atstumo ir dėvėkite apsauginius drabužius Kalbant apie susivienijimą su draugais, labai svarbu išlaikyti save kuo saugesnį, sako šeimos ir greitosios pagalbos gydytojas Daktarė Janette Nesheiwat . Tai reiškia, kad reikia laikytis atstumo ir apsaugoti save tinkama pavara, pavyzdžiui, kauke.
kaip išjungti žinai pranešimus feisbuke
' Privalote dėvėti kaukę , pasilik savo plaunamos rankos ir švarios venkite apkabinimo ir bučiavimosi, todėl neturėtumėte susitikti miniose, kuriose yra daugiau žmonių, nei pataria jūsų valstybė “, - sako ji.
Nėra apsikabinimų ir bučiavimų su draugais? Nors visi trokštame fizinio komforto iš savo artimųjų, daktaras Nesheiwatas sako, kad geriau būti saugiam, nei gailėtis. „Apsikabinus yra nedidelė tikimybė, kad virusas plis. Nors jis yra žemas, kaip CDC teigia , norėdami pasiimti virusą, turite būti maždaug 10 minučių. Manote, kad greitas dviejų sekundžių apkabinimas yra gerai? Galbūt, gal ir ne. „Turėkite omenyje, kad žmogus, kurį apkabinate, yra besimptomis nešiotojas ir kvėpuoja tiesiai į jūsų veidą ar kalbasi apsikabinęs, galite pasiimti virusą“, - sako ji.
Kai reikia pasirinkti vietą, kur susitikti su draugais, dr. Nesheiwatas sako, kad geriausia būtų pabūti lauke ar laikytis „FaceTime“. Tačiau jei norite praleisti laiką uždarose patalpose, ji siūlo užsidėti kaukę. „Jei ketinate būti už kokių šešių pėdų ir negalite socialiai nutolti, dėvėkite kaukę, ypač jei tai draugas, kurio jau nematėte. Jūsų draugas gali būti besimptomis, bet galėjo išeiti į maisto prekių parduotuvę, [pamiršti] savo kaukę ir pasiimti virusą, kuris tada gali jums pasklisti “.
kaip tu prancūziškai pini savo plaukus
Atsargiai vertinant COVID-19 plitimą, reikia ir maisto. Daktaras Nesheiwatas nepataria dalintis užkandžiais su žmonėmis, nes neaišku, ar taip elgiantis yra infekcijos plitimo pavojus.
Nustatykite ribas Prieš planuodami susitikimus su draugais, jūs to norite išsakykite savo poreikius ir ribas kalbant apie tai, kas jums atrodo saugu ir patogu.
„Žinok savo poreikius ir ribas. Pavyzdžiui, jei manote, kad fizinis kontaktas nėra saugus ar tinkamas, nustatykite tai kaip savo pradinę ribą “, - sako dr. Manly. 'Kai susitiksite su kitais, praneškite jiems tiesmukai, kokios yra jūsų ribos.' Pvz., Jei matote, kad jūsų draugas apsikabina, bet dar nesijaučiate patogus dėl to fizinio kontakto, galite pasakyti: „Aš labai norėčiau jus apkabinti, bet aš nusprendžiau atsisakyti fizinio kontakto dėl artimiausioje ateityje.'
Kita vertus, jei esate kažkas, kas neturi problemų organizuoti susitikimus realiame gyvenime ir išmesti fizinį TLC, supraskite, kad kai kurie jūsų draugai gali jaustis nebe tokie patys.
„Atminkite, kad jūsų draugas gali jaustis kitaip nei jūs. Galbūt jie labiau (ar mažiau) jaudinasi nei jūs dėl susitikimo asmeniškai “, - sako daktaras Touroni. „Labai atvirai, skaidriai kalbėkitės apie tai, kaip jūs abu jaučiatės iš anksto, kad nesijaustumėte nejaukiai ar neperžengtumėte jokių ribų.“
Kad padėtų išsklaidyti nepatogias nuotaikas, dr. Touroni taip pat rekomenduoja pripažinti, kad susitikimas gali šiek tiek skirtis nuo to, prie kurio esate įpratęs. 'Pripažindami šiuos dalykus iš anksto, jausitės patogiau atsipalaiduoti būdami kartu', - sako ji.
Nebijokite koreguoti atsižvelgdami į savo komforto lygį Nors mūsų pasirinkimas gali būti ribotas atsižvelgiant į tai, kur galime pabūti su mūsų draugais , Dr. Manly sako, kad labai svarbu kontroliuoti tai, ką galite, ir paleisti likusius dalykus. 'Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl užsikrėtimo virusu, galite pasirinkti išsinešti su draugais, o ne valgyti restorane', - sako ji. 'Kai jūs darote asmeninius sprendimus, kurie jaučiasi išmintingi ir guodžia, jūsų baimės ir nerimo lygis lėtai sumažės'.
kai tavo draugas ilgai neatsako
Tai taip pat gali apimti susitikimų organizavimą lauke ir dalyvavimą lauko veikloje arba vakarienių rengimą lauke, o ne patalpose. Jūsų pasirinkimas taip pat gali apimti grįžimą prie virtualių susitikimų, jei dėl to jaučiatės laisvai.
„COVID-19 pandemija pateikė naujus ir dar nematytus iššūkius. Mūsų reakcija į jį yra įvairi, unikali ir kartais nenuspėjama kaip pats virusas. Kai pradedame vėl prisijungti prie fizinės erdvės, nepaprastai svarbu pripažinti, kad keliaujame be plano, nė vienas iš mūsų dar nebuvo patekęs į tokią situaciją “, - sako dr. Concannon. „Privalome judėti į priekį preliminariai, pagarbiai ir nebijoti sustoti ar žengti žingsnį atgal, kai jaučiamės netikrai“.
